5 runder på tid:

400m løb
15 Kettle-bell swing
15 Pull-ups

WOD 1:
50 Box jumps
50 Burpees
25 Tireflip
25 Ground to overhead – anyhow, med 45kg
1 Bane farmerwalk med 60kg
- De første tre øvelser gennemførtes skiftevis 1 rep af gangen, de to sidste skulle begge deltagere have fat i baren på samme tid.

WOD 2:
Hver deltager fik 5 minutter til at finde sit 1 rep max i dødløft, de to resultater blev lagt sammen til én total vægt for holdet.

WOD 3:
AMRAP 12 minutter
10 Sumo deadlift highpull med 20kg kettle-bell
10 Kettle-bell swing med 20kg
10 Pushpress med 20kg vægtstang
10 Overhead lunges med 20kg vægtstang
- Holdets deltagere skiftede til at tage en runde af gangen.

WOD 4:
400 meter løb
21-15-9 af:

• Thrusters med sandsæk (ca. 20kg)
• Push ups (håndfladen skulle løftes fra jorden når man var nede)

400 meter løb
- Begge deltagere skulle løbe begge 400m løb på samme tid. De måtte selv fordele hver enkelt repetition i de to øvrige øvelser.

1. Pladsen med 27point
Kasper og Maj

2. Pladsen med 24 point
Rene s. og Martin

3. Pladsen med 21 point
Allan og Andreas

4. Pladsen
Peter og Anders

5. Pladsen
Dröfn og Áslaug

6. Pladsen
Mette og Rasmus

7. Pladsen
Thomas og Steffan

Der er lagt  en masse billeder fra eventet op i galleriet: http://aarhuscrossfit.dk/gallery_page.php

Aarhus Crossfit afholder Battle & Barbeque den 31. Juli 2010 fra kl. 11.00
Gennem dagen vil der være adskillige workouts. Man kan deltage både enkeltvis eller hold af 2 personer (mixed teams m/k er tilladt).
Det koster 25kr at deltage i eventet, og 65kr for spisning – vi tænder op i grillen kl. 17.00

Bemærk er der er ikke almindelig træning denne lørdag. Det koster heller ikke et klip i turkort for at deltage – 25kr er prisen for at deltage.

Crossfittere fra landets øvrige centre kan også deltage, til samme pris, naturligvis.

Der bliver herre -, dame- og holdkonkurrencer.
Der er præmier til vinderen af hver kategori.

Vi har koordineret workouts så alle kan være med.
Af øvelser denne dag kan vi bl.a. nævne at følgende vil indgå:
- Sjipning (single unders – eller double hvis man kan)
- Løb
- Squat
- Tireflip
- Sit ups
- Box jumps
Dette er blot et lille udpluk af øvelserne. Alle øvelser der vil indgå tager udgangspunkt i Crossfits grundøvelser – alle kan deltage.
Der vil være forskellig vægt for mænd og kvinder ved tunge løft.

Opsummering

Hvornår:
31. juli kl. 11.00

Hvor:
Århus CrossFit – Sverigesgade 1-3 – 8000 Århus C

Pris:
Battle: 25,-, Barbecue: 65,- Betaling ved tilmelding i receptionnen.

Deltagere fra andre centre kan kontakte Martin på webmaster@aarhuscrossfit.dk vedr. tilmelding og øvrig info om eventet.
Tilmelding skal ske senest 26/07

Vi opfordrer nye som gamle medlemmer, samt medlemmer fra andre centre, til at deltage.
Man er også velkommen som tilskuer / hepper og til at melde sig til barbecue.

Vi ses til en rigtig hyggelig dag, med anderledes og udfordrende workouts.

OBS: seneste tilmelding d 26/07

800m løb

5 runder af:
- 20 lunges
- 10 butterfly sit-ups
- 2 muscle ups

1600m løb

30x power snatch på tid